การกินน้ำช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญของกินเจริญเพิ่มขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดหุ่นได้ ของกินที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการสนับสนุนการเผาผลาญอาหารเป็นของกินที่มีโปรตีนสูงต่ำคาร์โบไฮเดรต

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพในระยะยาวเป็นโปรตีนจากมังสวิรัติดังเช่นว่าเต้าหู้เทมกระเป๋ารวมทั้งถั่ว โปรตีนส่งผล thermic สูงซึ่งช่วยเพิ่มการเผาไหม้โดย 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 5-10 เปอร์เซ็นต์; ไขมันส่งผลเพียงแค่ 0 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียงแต่ แม้กระนั้นโปรตีนจะเพิ่มอัตราการเผาไหม้แค่นั้น แม้กระนั้นยังเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งเป็นความรู้สึกอิ่มใจ
หนึ่งการศึกษาเล่าเรียนพบว่าผู้ที่ทำโปรตีนจำนวนร้อยละ 30 ของแคลอรี่ของพวกเขารับประทานแคลอรี่ลดน้อยลง 441 ต่อวันเทียบกับผู้ที่มีของกินเพียงแต่โปรตีนจำนวนร้อยละ 15 นักวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนส่งผลต่อร่างกายโดยการเพิ่มความไวของร่างกายต่อ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวหลักที่ควบคุมการสั่งสมไขมันภายในร่างกายแล้วก็ทรงอิทธิพลต่อความรู้สึกของตัวท่านสุดกำลัง เมื่อท่านรู้สึกไวต่อ leptin ท่านรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
การกินน้ำตลอดวันช่วยทำให้การเผาไหม้ดียิ่งขึ้น ถ้าท่านดื่มถ้วยน้ำขนาด 8 ออนซ์ (500 มิลลิลิตร) จะทำการกระตุ้น thermogenesis ซึ่งเป็นขั้นตอนสร้างความร้อนภายในร่างกายซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ถ้าหากท่านกินน้ำเต็มสองแก้วในเวลาเช้าท่านจะเตะมันออกมาจากสถานะการเลิกของกินแล้วก็ได้รับการเผาผลาญอาหาร revved ขึ้นสำหรับในการจัดแจงสำหรับข้าวเช้าของผลเบอร์ปรี่!
ยังดีมากกว่ากินน้ำเย็น การศึกษาเล่าเรียนชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อเด็กที่มีน้ำหนักเกินกินน้ำเย็นจะมีผลให้ค่าครองชีพด้านพลังงานที่พำนักพักพิงมากขึ้น การใช้จ่ายพลังงานที่เหลืออยู่นั้นต่างจากอัตราการเผาพื้นฐานบางส่วน ยิ่งไปกว่านี้ยังมีแคลอรี่ที่ถูกเผาจากการทานอาหารและก็กิจกรรมปริมาณน้อย แม้กระนั้นข้อความสำคัญก็คือการกินน้ำแล้วก็น้ำเย็นโดยเฉพาะสามารถเริ่มการเผาผลาญอาหารได้
ดื่มชา ชาหลายแบบสามารถเพิ่มการเผาไหม้ได้ ชาดำ, เขียวและก็อูหลงทั้งผองมาจากใบ Camellia sinensis ชาเขียวมาจากใบชาอ่อนที่มิได้หมัก แต่ว่าแห้งและก็อุ่น เพื่อชาดำใบจะหมักตรงเวลาหลายชั่วโมงก่อนจะปลดปล่อยให้อากาศซึ่ง oxidizes พวกเขาเปลี่ยนแปลงให้เป็นสีน้ำตาลเข้มแล้วก็สร้างเสริมรส ชาอูหลงออกสิไดซ์เล็กน้อยระหว่างชาดำและก็ชาเขียว ทั้งสิ้นเป็นประโยชน์การเผาผลาญอาหารที่ดียอด!
ชามีคาเฟอีนซึ่งเพิ่มการเผาผลาญอาหารแล้วก็ยัง catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่ง Catechin EGCG (epigallocatechin-3-gallate) เป็นสารที่มักพบที่สุดในชา อีกทั้งชาดำและก็ชาเขียวมีสารอาหารกลุ่มนี้พอเพียงสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยปริมาณร้อยละ 4 ถึง 5 รวมทั้งไขมันสลายไป 10 ถึงปริมาณร้อยละ 17 การดื่มชาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารมีประโยชน์เป็นอย่างมากเมื่อท่านพากเพียรลดความอ้วนเนื่องมาจากการสูญเสียน้ำหนักทำให้กรรมวิธีเผาผลาญช้าลง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *